自在社 Mindful Coaching Academy

一直生活於傳統的中國家庭，家景不好，從少被母親灌輸要勤勞、要節儉、要爭氣、要做第一。自小抗拒母親，但長大後卻複製了她的模式，在外表現得大方、開通，但自己回家，卻用專制方式對待家人，內心卻充滿貪婪、霸道。 MCS讓我發現我的格局如此小，亦時常表裡不一。華山老師提醒我：上一代也有自己的難處，一個女人獨自帶大三個小孩，如果不夠強勢，如何活得下去？內心對母親滿滿的感恩。 母親對我的影響，由我決定！要處理自己的內在，不是先改變她，而是改變自己看世界的眼光。 至到2022.2.24號前，我都找不到wonder child, 那天早上在車站旁看到一個和尚在寒冷中低著頭討錢，以往的我，會用媽媽灌輸的價值觀批評：他可能是騙錢的！我不給錢也有人給！是他不夠努力才會這樣！ 我問自己，如果不複製媽媽的模式，我會如何做？結果，我放下錢，轉身就走了。當下，我回想起十幾歲時，有次在尖沙咀地鐵，看到一位老伯伯獨自拖著幾袋行李，我跟弟妹合力幫他拖出月台、再拖上電梯的一幕。 原來我的wonder child是個充滿慈悲、熱心助人的小女孩，我彷彿跟她失散很久了。 我和內在小孩，終於團圓了。 大豬 (兩歲的我，wonder child自此萌生

因為家庭問題，自小就需接受心理及藥物治療。一直覺察到內在的傷痛，也跟隨心理治療的引導，但仍然感受到很無助、無力，感受只是用膠布覆蓋著傷口，但傷口仍在流血。 直至參加MCS內在小孩，明白到那種傷痛，一直沒有被接納，心底深處仍渴望父母來愛我，仍在期待父母的安撫。這份執著為傷痛添加力量。 課堂使我明白，縱使過往受到傷害，原來自己仍有能力去選擇，不做受害者。 原來，我不需要再期待父母來愛；原來，我能夠做情緒的主人，自我安撫，自我療癒：我是安全的，我是值得被愛的，我的生命是有價值的。 以往情緒被觸動，需要靠藥物來平復。現在，我會立即將人、事、物拉遠，察覺內在情緒，做呼吸練習，重複說“我是安全的，我是值得被愛的，我的生命是有價值的。”很快便能夠聚焦當下，回復平靜，不需要再倚靠藥物。 我承諾要做自己情緒的主人，自己責任自己負，好好愛自己。 衷心感謝自在社。

當我被無理責怪或要求，我通常有兩個反應： 1/對丈夫：會即時發火，反駁回去，結果，互傷攻擊，然後，我會關進房間，不停哭，傷心委屈，想離婚、搬走…充斥負面想法。 2/對外人：會覺得好委屈，把傷心的情緒無限 loop，然後逃避/疏遠這個人。 這個模式，不斷重複。 參加MCS，用心練習內在小孩四步曲: 1)講出情緒-- 我承認我好傷心，好委屈，不被尊重。 2)承擔責任-- 我其實也有操控的部份，不耐煩，不夠尊重去聆聽丈夫。對外人，尤其長輩，沒有健康界限，不敢拒絕，不敢講出真實感受，介意別人目光。 3)欣賞努力-- 我欣賞自己勇敢面對，尋找出路。 4)承諾改變--我承諾站在對方角度看事情，同時照顧自己內在需要，用Yes-No-Yes溝通，創造雙贏。我承諾要多與自己的內在小孩溝通,，睡前每天一次。 感恩和丈夫的衝突，讓我看見我的主觀，以愛為名，強加我的看法於丈夫身上。現在，我會將他拉遠，看到他只是發脾氣的小孩。於是，我不再捲入情緒裡，便能冷靜看見選擇。 我愛我，我選擇做創造者，為我的需要及生命完全負責任。 感恩華山老師，各位教練和團隊的強大支援。感恩同學們的分享， 這個step.by.step的課程，讓頭腦的知識理論變得生活化，感恩一切!

感恩🙏🏻遇上華山老師、教練團隊和同修們，讓我不斷學習與成長，做更好版本的自己。🌻 做內在小孩練習時，我見到7歲的自己，被爸爸強制摺好一堆衣服，我同爸爸講：「去玩，不摺一疊衫。」爸爸憤怒兼大力掌摑了我一巴掌， 1️⃣) 講出情緒： 我當時覺得好不快、傷心、嬲怒又痛， 被父親忽視童年愛玩的需求。 我如實講出我的渴求和需要。 2️⃣) 承擔責任： 區分責任：我的事、他的事、天的事。 父母將背負的責任，轉嫁到我身上：我6、7歲已經是童工(穿珠仔、剪線頭、串膠花)，沒時間玩，還要看顧弟妹，教弟妹做功課，接弟妹放學。11歲已經負責全屋的家務+買餸+煮全屋人的飯餸。父、母長期由朝到晚辛勤上班，我記憶中，父母1年約放3-4天假。 3️⃣) 欣賞自己努力： 我欣賞自己有勇氣為自己發聲，成為內在最佳父母，照顧內在小孩，將其不屬於自己的情緒、責任歸還父母。我即時輕鬆了非常多，連結和關愛內在的需要。 同時，我理解父母受時代的局限，不懂關愛自己和創傷下成長，不懂對我表達愛與感受，父母是我的 「加害者」，同時，父母也是時代的「受害者」。 我感激、感謝、感恩父母的努力，讓我在安全、三餐溫飽、有瓦遮頭的環境下長大。 我也與現實的父母建立健康界限：「我不再介入你們的感情和事務的瓜葛」。我即時感覺舒服很多。 4️⃣) 承諾改變： 我是天地的孩子，然後才是是父母的孩子，我有我的天命。同時，我為我生命完全負責任，我承諾與任何人相處都有健康界線、尊重別人、聆聽自己內在需要、無條件接納自己，我是獨一無二的、為自己為他人創造價值，我是值得被愛、被信賴。我是有力量和負責任的人。

我的「內在小孩」與我相伴了數十年，她的名字叫慘慘豬。當我遇到挫折、壓力、焦慮、害怕、憤怒、沮喪、悲傷⋯⋯慘慘豬就會出現，令我質疑自己的生存價值，也令我很自卑，經常自責。 最近，我發現慘慘豬原有一個孿生姊妹～樂樂豬，充滿正能量、經常笑容滿面，凡事對她來說都是好事，而樂樂豬總會在我情緒最低落、最負能量的時候，就會出來支持我，讓我看到我的潛能；原來，這些障礙是令我成長的種籽。樂樂豬一直深深埋藏在我心靈深處，我一直不察覺到她的存在。直至參與MCS課程，我知道要投放更多時間去與樂樂豬連繫感情，讓樂樂豬能燦爛我的人生。 其實，慘慘豬也有其存在價值。如果沒有慘慘豬，怎樣能令樂樂豬發揮其功能呢！我會好好鍛鍊樂樂豬，令她健康成長，那自然會在慘慘豬出現時，樂樂豬就會啟動自動平衡功能，將我覺得很慘烈的經歷，轉化為正能量、正向地去面對挑戰。 最深刻在前年，我的新老闆與我商量，調我去一個無人肯去的爛攤子工作單位，令我懊惱了3個月，當時慘慘豬很快出現，不斷告訴我，我已經失去價值了，所以要把我發放邊疆、我不受新老闆喜歡，所以新老闆要從總會調走我⋯⋯等等，那3個月充滿負能量，極之難過。 不知怎的，樂樂豬突然出現，告知我：老闆是賞識我的經驗，肯定我的能力，才派我去處理無人敢去的地方去工作，這是老闆對我的信任。 最後，我接受老闆這個安排，向難度出發，但中間亦得到不少樂樂豬的滋潤，令自己能在苦中嘗到甘甜的味道，亦清楚這是令我成長的來源。

這個課程不空談理論，最重要是有很多具體步驟讓我們去做練習，還有一個支援WhatsApp 群组，讓大家分享及發問，再加上教練課、小組討論和華山博士答問課，我慶幸參加了，没想到一個網上課可以做到這麽到位，這是意外收獲。 我自小被期望要堅強、要上進，加上後來從事管理工作，壓抑情緒變成我的強項，其實我不了解自己。 多年來，一直都有關注身心靈這個課題，做過一些治療，亦參加過一些課程，看到自己有改變，清除了不少心靈垃圾，但這一兩年發現自己在某些情況下，很容易動怒，且越來越頻密，好像我越想控制，情況越不受控。 遇到這個課程，喜歡華山老師要求我們做練習，盡量做，最好天天做，只有通過做練習，轉化才會發生。 過程中，我發現自己喜歡操控、喜歡做拯救者，亦有冷漠的部分，對自己和別人都是，發現這些很意外，一直認為對方出問題，原來是自己出問題。 開始看到很多想法，不是我認同的，但我今次沒有抗拒、沒有逃避，知道它是幫助我去了解及連結自己的過程，有老師和教練的支援，我感覺安全，我只要繼續前行就可以，所以我特別用心做練習，感恩有一個如此高質的課程，感恩華山老師及教練團隊用心支持同學，我會繼續努力。

自幼，因為母親溺愛，怕我學壞，所以一直困我在家，不准我出外玩。父母經常吵架，當我犯錯，母親會打我，並把我的衣服脫光，趕我出門外，不准回家。 所以，我對自己沒有自信，介意別人的眼光；直到成長後，工作盡量積極，不斷學習，增值自己，悉心打扮，用心學時裝設計，想用外表來遮掩缺乏自信，但負面情緒一直困擾着我，用藥物來舒緩情緒，如輕量的CBD 產品，也尋找其他方法如運動、打坐，甚至基督教祈禱，都信了20年，但感覺不是很大幫助。 感恩遇到華山老師的「內在小孩」，現在每天連結內在，放低內疚，承諾改變，向以前對不起的人事物，道歉、道謝，轉化，持續用感恩心，面對所有人、事、物， 感覺輕鬆多了。至於職場上，經常有是非，感恩華山老師提醒：「我的事，他的事，天的事」， 一想起便能抽身，不再捲進是非裏面，真的輕鬆得多。 我會持續用心學習，改變自己。

我討厭孤獨，害怕被拋棄，非常介意別人怎樣看自己。 雖然這給予我一直努力向上的動力，生命卻重復又重複地發生一些問題，好似我差不多每五年便要換一次工作；另外拍拖亦一樣，從中學開始身邊出現不少女伴，每次我都是一心一意，從來沒有一腳踏兩船，但不知何解，總是來來去去，每次分手都非常難受！ 幾年前開始接觸身心靈，卻沒有像今次上一個完整有系統的課程MCS，發覺練習「內在小孩」會增強覺醒及控制情緒的能力；亦解開害怕孤獨、被拋棄的感覺。 小時候，經常一個人在家，幼稚園已經自己返學放學，自己照顧自己。媽媽早死，爸爸每日上班，姐姐哥哥讀下午班，因為要照顧弟弟，我被安排入上午班；後來，爸爸安排了弟弟讀下午班跟著姐和哥，而我卻繼續讀上午班！這是我的Wounded child，感覺被拋棄，自卑，覺得沒有爸媽照顧！ 感恩學習內在小孩，可以與 wonder child連結，去安慰「自己」，看到小時候的我走到屋企樓下，望住對面海的山，金色的陽光照射在自己身上，感覺到溫暖，平安，平靜！我告訴自己：我是平安的、值得被愛、生命是有價值的！ MCS第七課，我成為我自己最佳的爸爸媽媽，可以連結爸媽，三個人同時去探望小時候的我，接受爸爸點解要我讀上午班，在過去一些經歷上，爸爸媽媽會安慰我這些都是人生的小事情，不用太介懷！ 我仍在學習放下執著，臣服上天的一切安排，學習真正開心生活，探討人生課堂，繼續去走身心靈成覺悟的路！

從零開始，每日一小步。 過去一年多的MCS 學習，讓我改變好多，連家人也讚我改變了。 在MCS學習了很多工具，都是我第 一次接觸的。我用「內在小孩」重新認識了自己，用「拉遠」的方式，轉化了前夫對我的傷害，現在可以感恩他抽時間陪伴孩子成長。我用「四道」解開了廿年來對爸爸的心結；用「3A」處理與女兒的衝突 – 以前女兒喜歡和我鬧交，甚至不想回家。這一年來，我們關係好了，她也願意和我分享自己的事情。自從學習「量子共振」，我找到人生目標，打算用廿年時間鍛練自己，退休時可以像 Dr Red、Athena 教練般支持別 人。 以前我會因一些小事而好憤怒，現在懂得覺察，從另一 角度去看事情。我常常感恩，MCS 讓我真正成長了，做到了「以生命影響生命」！ 現在是我感到最幸福的時候，因為我好愛現在的自己！